Máy Tính Giấc Ngủ

Mỗi chu kỳ giấc ngủ kéo dài khoảng 90 phút và bao gồm các giai đoạn: ngủ nông, ngủ sâu, và giấc ngủ REM (mơ). Một đêm ngủ đầy đủ thường có 4-6 chu kỳ. Thức dậy giữa chu kỳ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, trong khi thức dậy cuối chu kỳ giúp bạn tỉnh táo và sảng khoái hơn.

Người trưởng thành (18-64 tuổi) cần 7-9 tiếng ngủ mỗi đêm. Người trên 65 tuổi có thể cần 7-8 tiếng. Thanh thiếu niên cần 8-10 tiếng. Tuy nhiên, nhu cầu ngủ có thể khác nhau tùy cơ địa. Nếu bạn tỉnh dậy tự nhiên và cảm thấy tỉnh táo suốt ngày, bạn đang ngủ đủ giấc.

Có nhiều nguyên nhân: Thức dậy giữa chu kỳ giấc ngủ, chất lượng giấc ngủ kém (thường thức giấc), ngủ không đều giờ, thiếu ánh sáng mặt trời ban ngày, hoặc có vấn đề sức khỏe như ngưng thở khi ngủ. Hãy thử dùng công cụ này để tính thời điểm ngủ/dậy phù hợp với chu kỳ 90 phút.

Một số mẹo hữu ích: Đi ngủ và dậy cùng giờ mỗi ngày, tránh caffeine sau 2 giờ chiều, tắt màn hình 1 tiếng trước khi ngủ, giữ phòng ngủ mát (18-22°C), tối và yên tĩnh. Tập thể dục đều đặn nhưng không sát giờ ngủ. Tránh ăn no trước khi ngủ. Chúc bạn có những giấc ngủ ngon!

Ngủ trưa ngắn (15-20 phút) có thể giúp tăng năng lượng và cải thiện tập trung mà không ảnh hưởng giấc ngủ đêm. Tránh ngủ trưa quá 30 phút vì sẽ vào giấc ngủ sâu, thức dậy cảm thấy mệt hơn. Không nên ngủ trưa sau 3 giờ chiều vì có thể khó ngủ buổi tối. Giấc ngủ trưa ngắn là bạn tốt!