Máy Tính Tốc Độ Chạy
Máy tính tốc độ chạy miễn phí. Tìm tốc độ chạy, vận tốc, khoảng cách hoặc thời gian. Chuyển đổi giữa min/dặm, min/km, mph và km/h.
Giờ
Phút
Giây
🔒 Máy tính nhanh, miễn phí chạy trên trình duyệt. Không cần tải lên, 100% riêng tư.
Cập nhật lần cuối: tháng 1 năm 2026
Máy tính liên quan
Câu hỏi thường gặp
Làm thế nào để tính tốc độ chạy?
Tốc độ = Thời gian ÷ Khoảng cách. Nếu bạn chạy 5 dặm trong 45 phút, tốc độ là 45 ÷ 5 = 9 phút mỗi dặm. Với kilomét, chạy 5K trong 30 phút là 30 ÷ 5 = 6 min/km. Tốc độ cho biết mất bao lâu cho mỗi dặm hoặc kilomét.
Tốc độ chạy tốt cho người mới bắt đầu là bao nhiêu?
Hầu hết người mới chạy 10-12 min/dặm (6-7,5 min/km). Tốc độ thoải mái mà bạn có thể trò chuyện là lý tưởng để xây dựng sức bền. Đừng lo về tốc độ lúc đầu—sự đều đặn quan trọng hơn. Khi thể lực tốt lên, tốc độ sẽ tự nhiên nhanh hơn.
Làm sao chuyển đổi giữa min/dặm và min/km?
Nhân min/dặm với 0,621 để có min/km. Nhân min/km với 1,609 để có min/dặm. Ví dụ: 8 min/dặm × 0,621 = 4:58 min/km. Hoặc: 5 min/km × 1,609 = 8:03 min/dặm.
Cần tốc độ bao nhiêu để chạy marathon dưới 4 giờ?
Marathon sub-4 cần trung bình 9:09 min/dặm hoặc 5:41 min/km. Bán marathon sub-2 cần 9:09 min/dặm. 5K sub-25 phút cần 8:03 min/dặm (5:00 min/km).
Vùng tốc độ là gì và tại sao quan trọng?
Vùng tốc độ nhắm đến các lợi ích tập luyện khác nhau. Tốc độ nhẹ (60-70% nỗ lực) xây dựng nền tảng aerobic. Tốc độ tempo (80-85%) cải thiện ngưỡng lactate. Tốc độ interval (90-95%) phát triển tốc độ. Thay đổi vùng ngăn tập quá sức và tối đa hóa tiến bộ.