Máy Tính Loại Cơ Thể

Ba loại cơ thể, được nhà tâm lý học William Sheldon phân loại vào những năm 1940, là: Người gầy—mảnh khảnh, tay chân dài, trao đổi chất nhanh, khó tăng cân, vai hẹp. Người cơ bắp—tự nhiên có cơ bắp, thể hình vận động viên, dễ tăng cơ, cấu trúc xương trung bình. Người mập—cơ thể tròn hơn, dễ tăng cân, trao đổi chất chậm hơn, hông rộng hơn. Hầu hết mọi người là sự kết hợp chứ không phải loại thuần túy.

Cấu trúc xương cơ bản của bạn (chiều rộng xương, tỷ lệ) không thay đổi, nhưng thành phần cơ thể chắc chắn có thể thay đổi. Người gầy có thể xây dựng cơ bắp đáng kể với luyện tập và dinh dưỡng phù hợp. Người mập có thể đạt được thân hình gọn gàng thông qua tập luyện và chế độ ăn kiên trì. 'Loại' của bạn mô tả xu hướng tự nhiên, không phải số phận. Hãy coi loại cơ thể như điểm khởi đầu, không phải giới hạn.

Phân loại loại cơ thể là khung hữu ích nhưng có giới hạn khoa học. Hệ thống ban đầu của Sheldon dựa trên đánh giá trực quan chủ quan và bị chỉ trích vì đơn giản hóa quá mức. Khoa học thể thao hiện đại sử dụng các phép đo chính xác hơn (quét DEXA, tỷ lệ nhân trắc học). Tuy nhiên, mô hình gầy/cơ bắp/mập vẫn phổ biến vì nó cung cấp hướng dẫn thực tế. Sử dụng như hướng dẫn chung, không phải sách quy tắc cứng nhắc.

Người gầy: Tập trung vào thặng dư calo (300-500 calo thêm), bữa ăn thường xuyên, nâng tạ nặng phức hợp, hạn chế cardio, thời gian nghỉ dài hơn. Người cơ bắp: Cách tiếp cận cân bằng hiệu quả—calo vừa phải, kết hợp sức mạnh và cardio. Người mập: Có thể hưởng lợi từ cách tiếp cận ít carb, nhiều protein hơn, cardio đều đặn, tập luyện theo vòng với nghỉ ngắn hơn.

Hầu hết mọi người là sự kết hợp—loại thuần túy hiếm. Các kết hợp phổ biến bao gồm: Gầy-cơ bắp (gầy với tiềm năng vận động), Mập-cơ bắp (cơ bắp với xu hướng tích mỡ), và Cơ bắp-mập (thể hình khỏe với trao đổi chất chậm hơn). Với các kết hợp, ưu tiên chiến lược cho loại chính trong khi kết hợp các yếu tố của loại phụ. Thử nghiệm để tìm ra cơ thể bạn phản ứng tốt nhất với gì.