Máy Tính Kích Thước Khung Xương

Kích thước khung xương đề cập đến chiều rộng và mật độ của cấu trúc xương—chủ yếu được xác định bởi độ dày xương và chiều rộng khớp. Nó quan trọng vì bảng chiều cao-cân nặng tiêu chuẩn không tính đến sự khác biệt về khung xương. Người có khung xương lớn có thể khỏe mạnh ở cân nặng được coi là 'thừa cân' đối với người khung nhỏ cùng chiều cao. Biết khung xương của mình giúp đặt mục tiêu cân nặng thực tế.

Đo cổ tay tại điểm hẹp nhất, ngay dưới xương cổ tay (nơi bạn đeo đồng hồ). Sử dụng thước dây mềm quấn vừa khít nhưng không chặt. Đo vào buổi sáng trước khi hoạt động khi sưng là ít nhất. Cổ tay là lý tưởng vì nó có ít mô mỡ, cho thấy rõ ràng kích thước xương bất kể thành phần cơ thể.

Kích thước khung được xác định bởi tỷ lệ chiều cao/cổ tay. Đối với nữ trên 165cm: khung nhỏ tỷ lệ >10.9, trung bình 10.1-10.9, lớn <10.1. Đối với nữ 157-165cm: nhỏ >10.4, trung bình 9.6-10.4, lớn <9.6. Đối với nam trên 165cm: nhỏ >10.4, trung bình 9.6-10.4, lớn <9.6. Ngoài ra, độ rộng khuỷu tay dưới 6.4cm (nữ) hoặc 7cm (nam) cho thấy khung nhỏ.

Kích thước khung xương điều chỉnh cân nặng lý tưởng khoảng 10% theo cả hai hướng. Người khung nhỏ nên nhắm vào mức thấp của phạm vi chiều cao-cân nặng (trừ ~10%). Người khung lớn có thể khỏe mạnh ở mức cao hơn (cộng ~10%). Ví dụ, nếu bảng nói 59-68 kg, khung nhỏ nhắm 53-61 kg, khung lớn 65-75 kg.

Không, cấu trúc xương được xác định bởi gen và không thay đổi sau khi các đĩa tăng trưởng đóng lại (cuối tuổi thiếu niên đến đầu 20). Tuy nhiên, các số đo có thể khác do các yếu tố như viêm khớp (sưng khớp), thay đổi cân nặng đáng kể ảnh hưởng đến cách bạn đo, hoặc loãng xương (mất mật độ xương). Kích thước khung xương thực sự vẫn không đổi suốt đời trưởng thành.