เครื่องคำนวณเพซ

เพซ = เวลา ÷ ระยะทาง ถ้าคุณวิ่ง 5 ไมล์ใน 45 นาที เพซคือ 45 ÷ 5 = 9 นาทีต่อไมล์ สำหรับกิโลเมตร วิ่ง 5K ใน 30 นาที เท่ากับ 30 ÷ 5 = 6 min/km เพซบอกว่าแต่ละไมล์หรือกิโลเมตรใช้เวลาเท่าไร

มือใหม่ส่วนใหญ่วิ่ง 10-12 min/ไมล์ (6-7.5 min/km) เพซที่สบายที่สามารถพูดคุยได้เหมาะสำหรับสร้างความอดทน ไม่ต้องกังวลเรื่องความเร็วตอนแรก—ความสม่ำเสมอสำคัญกว่า เมื่อร่างกายฟิตขึ้น เพซจะดีขึ้นเอง

คูณ min/ไมล์ ด้วย 0.621 เพื่อได้ min/km คูณ min/km ด้วย 1.609 เพื่อได้ min/ไมล์ ตัวอย่าง: 8 min/ไมล์ × 0.621 = 4:58 min/km หรือ: 5 min/km × 1.609 = 8:03 min/ไมล์

มาราธอน sub-4 ต้องการเฉลี่ย 9:09 min/ไมล์ หรือ 5:41 min/km สำหรับฮาล์ฟมาราธอน sub-2 ชั่วโมง ต้อง 9:09 min/ไมล์ สำหรับ 5K sub-25 นาที ต้อง 8:03 min/ไมล์ (5:00 min/km)

โซนเพซมุ่งเป้าไปที่ประโยชน์การฝึกที่แตกต่างกัน เพซง่าย (60-70% ของความพยายาม) สร้างพื้นฐานแอโรบิก เพซเทมโป (80-85%) ปรับปรุง lactate threshold เพซอินเทอร์วัล (90-95%) พัฒนาความเร็ว การเปลี่ยนโซนป้องกันการฝึกหนักเกินไปและเพิ่มพัฒนาการสูงสุด