Калькулятор размера телосложения

Размер телосложения относится к ширине и плотности твоей скелетной структуры—в основном определяется толщиной костей и шириной суставов. Это важно, потому что стандартные таблицы рост-вес не учитывают различия в телосложении. Человек с крупным телосложением может быть здоровым при весе, который считается 'избыточным' для человека с мелким телосложением того же роста. Знание своего телосложения помогает ставить реалистичные цели по весу.

Измерь запястье в самой узкой точке, чуть ниже кости запястья (где носишь часы). Используй гибкую измерительную ленту, обернутую плотно, но не туго. Измеряй утром до активности, когда отечность минимальна. Запястье идеально, потому что на нем мало жировой ткани, что дает четкое представление о размере костей независимо от состава тела.

Размер телосложения определяется соотношением рост/запястье. Для женщин выше 165см: маленькое телосложение соотношение >10,9, среднее 10,1-10,9, большое <10,1. Для женщин 157-165см: маленькое >10,4, среднее 9,6-10,4, большое <9,6. Для мужчин выше 165см: маленькое >10,4, среднее 9,6-10,4, большое <9,6. Альтернативно, ширина локтя менее 6,4см (женщины) или 7см (мужчины) указывает на маленькое телосложение.

Размер телосложения корректирует идеальный вес примерно на 10% в любую сторону. Люди с мелким телосложением должны стремиться к нижней границе диапазонов рост-вес (вычесть ~10%). Люди с крупным телосложением могут здорово весить у верхней границы (добавить ~10%). Например, если таблица говорит 59-68 кг, мелкое телосложение нацелено на 53-61 кг, крупное 65-75 кг.

Нет, костная структура определена генетически и не меняется после закрытия зон роста (поздний подростковый возраст до начала 20-х). Однако измерения могут казаться разными из-за таких факторов, как артрит (отек суставов), значительные изменения веса, влияющие на способ измерения, или остеопороз (потеря плотности костей). Истинный размер скелетного телосложения остается постоянным на протяжении всей взрослой жизни.