Calculadora de Tamanho de Estrutura Corporal

O tamanho de estrutura corporal refere-se à largura e densidade da sua estrutura esquelética—determinado principalmente pela espessura dos ossos e largura das articulações. Importa porque tabelas padrão de altura-peso não consideram diferenças de estrutura. Uma pessoa de estrutura grande pode estar saudável com um peso considerado 'acima do peso' para alguém de estrutura pequena da mesma altura. Conhecer sua estrutura ajuda a definir metas de peso realistas.

Meça seu pulso no ponto mais estreito, logo abaixo do osso do pulso (onde você usaria um relógio). Use uma fita métrica flexível enrolada justa mas não apertada. Meça pela manhã antes da atividade quando o inchaço é mínimo. O pulso é ideal porque tem pouco tecido adiposo, dando uma indicação clara do tamanho ósseo independentemente da composição corporal.

O tamanho de estrutura é determinado pela proporção altura/pulso. Para mulheres acima de 1,65m: estrutura pequena proporção >10,9, média 10,1-10,9, grande <10,1. Para mulheres de 1,57-1,65m: pequena >10,4, média 9,6-10,4, grande <9,6. Para homens acima de 1,65m: pequena >10,4, média 9,6-10,4, grande <9,6. Alternativamente, largura do cotovelo menor que 6,4cm (mulheres) ou 7cm (homens) indica estrutura pequena.

O tamanho de estrutura ajusta o peso ideal em aproximadamente 10% em qualquer direção. Pessoas de estrutura pequena devem mirar na parte inferior das faixas de altura-peso (subtrair ~10%). Pessoas de estrutura grande podem pesar saudavelmente na parte superior (adicionar ~10%). Por exemplo, se uma tabela diz 59-68 kg, uma estrutura pequena mira 53-61 kg, estrutura grande 65-75 kg.

Não, a estrutura óssea é determinada geneticamente e não muda após o fechamento das placas de crescimento (final da adolescência até início dos 20 anos). No entanto, as medidas podem parecer diferentes devido a fatores como artrite (inchaço das articulações), mudanças significativas de peso afetando como você mede, ou osteoporose (perda de densidade óssea). O verdadeiro tamanho de estrutura esquelética permanece constante durante toda a vida adulta.