수면 계산기
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최종 업데이트: 2026년 1월
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자주 묻는 질문
수면 주기가 왜 90분이에요?
완전한 수면 주기는 얕은 수면, 깊은 수면, REM 수면을 포함하며 약 90분이 걸려요. 주기 사이(주기 중간이 아닌)에 깨면 개운함을 느껴요. 5주기 = 7.5시간, 6주기 = 9시간이에요. 그래서 8시간보다 7.5시간이 더 개운할 때가 많아요. 주기 사이에 깨기 때문이에요.
실제로 잠은 얼마나 자야 해요?
성인은 최적의 건강을 위해 7-9시간이 필요해요. 청소년: 8-10시간. 어린이(6-12세): 9-12시간이에요. 수면 필요량은 개인차가 있어요. 어떤 분은 7시간으로 충분하고, 어떤 분은 9시간이 필요해요. 수면 부족 신호: 낮 졸음, 집중력 저하, 기분 변화, 면역력 약화예요.
아침 7시에 일어나려면 몇 시에 자야 해요?
90분 주기로 역산하고 잠드는 시간 15분을 더하세요. 7시 기상 기준: 5주기 = 밤 11시 15분, 6주기 = 밤 9시 45분이에요. 필요에 따라 밤 9시 45분(9시간) 또는 밤 11시 15분(7.5시간)을 선택하세요. 밤 10시 45분(8.25시간)은 피하세요. 주기 중간에 깨게 돼요.
알람 다시 울림 버튼 누르는 게 안 좋아요?
네. 다시 울림 후 잠은 파편화되고 질이 낮아요. 끝내지 못할 새 수면 주기를 시작해서 몽롱함(수면 관성)을 유발해요. 더 나은 방법: 일어나야 할 시간에 알람을 설정하고, 방 건너편에 두고, 바로 일어나세요. 일관성 있게 하면 몸이 자연스럽게 깨는 데 도움이 돼요.
어떻게 하면 더 빨리 잠들 수 있어요?
검증된 기법들: 일관된 수면 스케줄 유지(주말 포함). 자기 1시간 전 화면 금지(블루라이트가 멜라토닌 억제). 방을 시원하게 유지(18-20°C). 오후 2시 이후 카페인 제한. 4-7-8 호흡법 시도해 보세요. 20분이 지나도 못 자면 잠깐 일어났다가 다시 누우세요. 답답하게 누워 있지 마세요.