페이스 계산기

페이스 = 시간 ÷ 거리예요. 5마일을 45분에 뛰었다면 페이스는 45 ÷ 5 = 9분/마일이에요. 킬로미터의 경우, 5K를 30분에 뛰면 30 ÷ 5 = 6분/km가 돼요. 페이스는 마일이나 킬로미터당 걸리는 시간을 알려줘요.

대부분의 초보자는 10-12분/마일(6-7.5분/km)로 달려요. 대화할 수 있는 편안한 페이스가 지구력을 기르기에 이상적이에요. 처음에는 속도를 걱정하지 마세요—꾸준함이 더 중요해요. 체력이 좋아지면 페이스는 자연스럽게 빨라져요.

min/마일에 0.621을 곱하면 min/km가 돼요. min/km에 1.609를 곱하면 min/마일이 돼요. 예: 8분/마일 × 0.621 = 4:58분/km. 또는: 5분/km × 1.609 = 8:03분/마일.

서브4 마라톤은 평균 9:09분/마일 또는 5:41분/km가 필요해요. 서브2 하프 마라톤은 9:09분/마일이 필요해요. 서브25분 5K는 8:03분/마일(5:00분/km)이 필요해요.

페이스 구간은 다양한 훈련 효과를 목표로 해요. 이지 페이스(60-70% 노력)는 유산소 기반을 쌓아요. 템포 페이스(80-85%)는 젖산 역치를 개선해요. 인터벌 페이스(90-95%)는 속도를 발전시켜요. 구간을 바꾸면 과훈련을 방지하고 향상을 극대화할 수 있어요.