체형 크기 계산기

체형 크기는 주로 뼈 두께와 관절 너비에 의해 결정되는 골격 구조의 너비와 밀도를 말해요. 표준 키-체중 표가 체형 차이를 고려하지 않기 때문에 중요해요. 큰 체형의 사람은 같은 키의 작은 체형 사람에게 '과체중'으로 여겨지는 체중에서도 건강할 수 있어요. 자신의 체형을 알면 현실적인 체중 목표를 세우는 데 도움이 됩니다.

손목뼈 바로 아래(시계를 차는 위치)의 가장 좁은 부분에서 측정하세요. 유연한 줄자를 꼭 맞게 감되 너무 조이지 않게 해요. 붓기가 최소인 아침 활동 전에 측정하세요. 손목은 지방 조직이 거의 없어서 체성분에 관계없이 뼈 크기를 명확하게 보여주는 이상적인 부위예요.

체형 크기는 키 대 손목 비율로 결정돼요. 165cm 이상 여성: 작은 체형 비율 >10.9, 보통 10.1-10.9, 큰 <10.1. 157-165cm 여성: 작은 >10.4, 보통 9.6-10.4, 큰 <9.6. 165cm 이상 남성: 작은 >10.4, 보통 9.6-10.4, 큰 <9.6. 또는 팔꿈치 너비가 6.4cm 미만(여성) 또는 7cm 미만(남성)이면 작은 체형을 나타내요.

체형 크기는 이상적인 체중을 약 10% 정도 조정해요. 작은 체형의 사람들은 키-체중 범위의 하단을 목표로 해야 해요(약 10% 빼기). 큰 체형의 사람들은 상단에서 건강하게 체중을 유지할 수 있어요(약 10% 더하기). 예를 들어, 표가 59-68kg이라면, 작은 체형은 53-61kg을, 큰 체형은 65-75kg을 목표로 해요.

아니요, 뼈 구조는 유전적으로 결정되며 성장판이 닫힌 후(10대 후반에서 20대 초반)에는 변하지 않아요. 하지만 관절염(관절 부기), 측정 방식에 영향을 미치는 큰 체중 변화, 골다공증(골밀도 손실) 같은 요인으로 인해 측정치가 다르게 보일 수 있어요. 진정한 골격 체형 크기는 성인기 내내 일정하게 유지됩니다.