체지방률 계산기

여기서 사용하는 미 해군 방법은 올바르게 측정할 경우 대부분의 사람에게 3-4% 정확도를 보입니다. 비교하자면, DEXA 스캔(골드 스탠다드)은 1-2% 오차가 있습니다. 정확도에 영향을 미치는 요인으로는 측정 기술, 수분 섭취 수준, 체형 등이 있어요.

건강한 범위는 성별과 나이에 따라 다릅니다. 남성: 10-20%가 건강, 14-17%가 이상적. 여성: 18-28%가 건강, 21-24%가 이상적. 필수 지방(건강에 필요한 최소량)은 남성 2-5%, 여성 10-13%입니다. 운동선수는 더 낮을 수 있어요.

여성은 생식 기능과 호르몬 건강을 위해 자연적으로 더 많은 필수 지방을 가지고 있습니다. 여기에는 가슴, 엉덩이, 허벅지의 지방이 포함됩니다. 여성은 남성의 2-5%에 비해 10-13%의 필수 지방이 필요합니다. 이 수준 아래로 내려가면 호르몬 장애가 발생할 수 있어요.

허리: 가장 좁은 부분(보통 배꼽 바로 위)에서 측정하고, 줄자를 바닥과 평행하게 유지하세요. 배를 집어넣지 마세요. 목: 후두(목젖) 바로 아래에서 측정하고, 줄자를 수평으로 유지하세요. 여성 엉덩이: 엉덩이의 가장 넓은 부분에서 측정하세요.

체지방률이 지방과 근육량을 구별할 수 있어 더 유용합니다. 근육질 운동선수는 BMI가 '과체중'이어도 체지방률은 낮을 수 있어요. 반대로, 정상 BMI인 사람이 높은 체지방률을 가질 수도 있습니다('마른 비만'). 하지만 BMI는 계산이 더 간단합니다.