नींद कैलकुलेटर

एक sleep cycle में 4-5 stages होती हैं: Light sleep, Deep sleep, और REM sleep। पूरा cycle लगभग 90 मिनट का होता है। रात में 4-6 cycles complete होते हैं। Cycle के बीच में जागने से आप groggy feel करते हैं, इसलिए cycle पूरा होने पर जागना बेहतर है।

Adults (18-64 साल) को 7-9 घंटे, Older adults (65+) को 7-8 घंटे की नींद चाहिए। लेकिन quality भी matter करती है। 6 घंटे की गहरी नींद 8 घंटे की interrupted नींद से बेहतर हो सकती है। अपने body को observe करें।

Sleep latency (सोने में लगने वाला समय) 10-20 मिनट normal है। इससे ज्यादा हो तो: सोने से 1-2 घंटे पहले screen time बंद करें, caffeine दोपहर के बाद avoid करें, कमरा ठंडा (18-22°C) रखें, और consistent sleep schedule follow करें।

थोड़ी recovery होती है लेकिन पूरी नहीं। 'Social jet lag' से body clock disturb होती है। बेहतर है कि हर दिन same time पर सोएं और जागें, weekend पर भी। अगर बहुत थके हों तो 20-30 मिनट की power nap लें, लंबी नहीं।

कारण पहचानें: Stress, screen exposure, late dinner, या sleep apnea हो सकता है। Room temperature check करें, dinner सोने से 2-3 घंटे पहले करें, alcohol और smoking avoid करें। अगर regularly हो तो doctor से मिलें, sleep apnea का test करवाएं।