गति कैलकुलेटर

पेस = समय ÷ दूरी। अगर आपने 5 मील 45 मिनट में दौड़े, तो पेस 45 ÷ 5 = 9 मिनट प्रति मील है। किलोमीटर के लिए, 30 मिनट में 5K का मतलब 30 ÷ 5 = 6 min/km है। पेस बताता है कि हर मील या किलोमीटर में कितना समय लगता है।

ज्यादातर शुरुआती 10-12 min/मील (6-7.5 min/km) पर दौड़ते हैं। आरामदायक पेस जहां आप बात कर सकें, स्टैमिना बनाने के लिए आदर्श है। शुरू में स्पीड की चिंता न करें—नियमितता ज्यादा मायने रखती है। फिटनेस बढ़ने पर पेस अपने आप कम होता जाता है।

min/मील को 0.621 से गुणा करें min/km पाने के लिए। min/km को 1.609 से गुणा करें min/मील पाने के लिए। उदाहरण: 8 min/मील × 0.621 = 4:58 min/km। या: 5 min/km × 1.609 = 8:03 min/मील।

सब-4 मैराथन के लिए औसतन 9:09 min/मील या 5:41 min/km चाहिए। सब-2 हाफ मैराथन के लिए 9:09 min/मील चाहिए। सब-25 मिनट 5K के लिए 8:03 min/मील (5:00 min/km) चाहिए।

पेस जोन अलग-अलग ट्रेनिंग फायदों को टारगेट करते हैं। आसान पेस (60-70% एफर्ट) एरोबिक बेस बनाता है। टेम्पो पेस (80-85%) लैक्टेट थ्रेशोल्ड सुधारता है। इंटरवल पेस (90-95%) स्पीड बढ़ाता है। जोन बदलने से ओवरट्रेनिंग रुकती है और प्रगति अधिकतम होती है।