Calculateur d'Allure
Calculateur d'allure gratuit. Trouvez votre allure de course, vitesse, distance ou temps. Convertissez entre min/mile, min/km, mph et km/h.
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Dernière mise à jour: janvier 2026
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Questions Fréquentes
Comment calculer mon allure de course ?
Allure = Temps ÷ Distance. Si tu as couru 5 miles en 45 minutes, ton allure est 45 ÷ 5 = 9 minutes par mile. Pour les kilomètres, un 5K en 30 minutes donne 30 ÷ 5 = 6 min/km. L'allure indique combien de temps prend chaque mile ou kilomètre.
Quelle est une bonne allure de course pour les débutants ?
La plupart des débutants courent à 10-12 min/mile (6-7,5 min/km). Une allure confortable où tu peux parler est idéale pour développer l'endurance. Ne t'inquiète pas de la vitesse au début—la régularité compte plus. Avec l'amélioration de la forme, l'allure diminue naturellement.
Comment convertir entre min/mile et min/km ?
Multiplie min/mile par 0,621 pour obtenir min/km. Multiplie min/km par 1,609 pour obtenir min/mile. Exemple : 8 min/mile × 0,621 = 4:58 min/km. Ou : 5 min/km × 1,609 = 8:03 min/mile.
Quelle allure pour courir un marathon en moins de 4 heures ?
Un marathon sub-4 heures nécessite une moyenne de 9:09 min/mile ou 5:41 min/km. Pour un semi-marathon sub-2 heures, tu as besoin de 9:09 min/mile. Pour un 5K sub-25 minutes, tu as besoin de 8:03 min/mile (5:00 min/km).
Que sont les zones d'allure et pourquoi sont-elles importantes ?
Les zones d'allure ciblent différents bénéfices d'entraînement. L'allure facile (60-70% d'effort) construit la base aérobie. L'allure tempo (80-85%) améliore le seuil lactique. L'allure intervalle (90-95%) développe la vitesse. Varier les zones prévient le surentraînement et maximise la progression.