Calculadora de Ritmo
Calculadora de ritmo gratuita. Encuentre su ritmo de carrera, velocidad, distancia o tiempo. Convierta entre min/milla, min/km, mph y km/h.
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Última actualización: enero de 2026
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Preguntas Frecuentes
¿Cómo calculo mi ritmo de carrera?
Ritmo = Tiempo ÷ Distancia. Si corriste 5 millas en 45 minutos, tu ritmo es 45 ÷ 5 = 9 minutos por milla. Para kilómetros, un 5K en 30 minutos es 30 ÷ 5 = 6 min/km. El ritmo te dice cuánto tarda cada milla o kilómetro.
¿Cuál es un buen ritmo de carrera para principiantes?
La mayoría de principiantes corren a 10-12 min/milla (6-7.5 min/km). Un ritmo cómodo donde puedas hablar es ideal para desarrollar resistencia. No te preocupes por la velocidad al principio—la constancia importa más. A medida que mejora tu forma física, el ritmo baja naturalmente.
¿Cómo convierto entre min/milla y min/km?
Multiplica min/milla por 0.621 para obtener min/km. Multiplica min/km por 1.609 para obtener min/milla. Ejemplo: 8 min/milla × 0.621 = 4:58 min/km. O: 5 min/km × 1.609 = 8:03 min/milla.
¿Qué ritmo necesito para correr un maratón en menos de 4 horas?
Un maratón sub-4 horas requiere promediar 9:09 min/milla o 5:41 min/km. Para una media maratón sub-2 horas, necesitas 9:09 min/milla. Para un 5K sub-25 minutos, necesitas 8:03 min/milla (5:00 min/km).
¿Qué son las zonas de ritmo y por qué importan?
Las zonas de ritmo apuntan a diferentes beneficios de entrenamiento. El ritmo fácil (60-70% de esfuerzo) construye base aeróbica. El ritmo tempo (80-85%) mejora el umbral de lactato. El ritmo de intervalos (90-95%) desarrolla velocidad. Variar zonas previene el sobreentrenamiento y maximiza la mejora.