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Kostenloser Pace-Rechner. Finde dein Lauftempo, Geschwindigkeit, Distanz oder Zeit. Konvertiere zwischen min/Meile, min/km, mph und km/h.
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Zuletzt aktualisiert: Januar 2026
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Häufig gestellte Fragen
Wie berechne ich mein Lauftempo?
Tempo = Zeit ÷ Distanz. Wenn du 5 Meilen in 45 Minuten gelaufen bist, ist dein Tempo 45 ÷ 5 = 9 Minuten pro Meile. Für Kilometer: Ein 5K in 30 Minuten ergibt 30 ÷ 5 = 6 min/km. Das Tempo zeigt dir, wie lange jede Meile oder jeder Kilometer dauert.
Was ist ein gutes Lauftempo für Anfänger?
Die meisten Anfänger laufen 10-12 min/Meile (6-7,5 min/km). Ein bequemes Tempo, bei dem du dich unterhalten kannst, ist ideal für den Aufbau von Ausdauer. Mach dir anfangs keine Sorgen um Geschwindigkeit—Beständigkeit ist wichtiger. Mit verbesserter Fitness sinkt das Tempo natürlich.
Wie konvertiere ich zwischen min/Meile und min/km?
Multipliziere min/Meile mit 0,621 um min/km zu erhalten. Multipliziere min/km mit 1,609 um min/Meile zu erhalten. Beispiel: 8 min/Meile × 0,621 = 4:58 min/km. Oder: 5 min/km × 1,609 = 8:03 min/Meile.
Welches Tempo brauche ich für einen Sub-4-Stunden-Marathon?
Ein Sub-4-Stunden-Marathon erfordert durchschnittlich 9:09 min/Meile oder 5:41 min/km. Für einen Sub-2-Stunden-Halbmarathon brauchst du 9:09 min/Meile. Für einen Sub-25-Minuten-5K brauchst du 8:03 min/Meile (5:00 min/km).
Was sind Tempozonen und warum sind sie wichtig?
Tempozonen zielen auf verschiedene Trainingsvorteile ab. Lockeres Tempo (60-70% Anstrengung) baut die aerobe Basis auf. Tempolauf (80-85%) verbessert die Laktatschwelle. Intervall-Tempo (90-95%) entwickelt Schnelligkeit. Wechselnde Zonen verhindern Übertraining und maximieren die Verbesserung.