Körperfett-Rechner
Kostenloser Körperfettanteil-Rechner. Berechne Körperfett mit der US Navy-Methode oder BMI-Schätzung. Erhalte Fettmasse, Magermasse und Körperzusammensetzungsanalyse.
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Zuletzt aktualisiert: Januar 2026
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Häufig gestellte Fragen
Wie genau ist der Körperfettrechner?
Die hier verwendete US-Navy-Methode ist bei korrekten Messungen auf 3-4% genau. Zum Vergleich: DEXA-Scans (der Goldstandard) haben einen Fehler von 1-2%. Faktoren, die die Genauigkeit beeinflussen, sind Messtechnik, Hydratationsniveau und Körpertyp. Miss immer zur gleichen Tageszeit für beste Vergleichbarkeit.
Was ist ein gesunder Körperfettanteil?
Gesunde Bereiche unterscheiden sich nach Geschlecht und Alter. Für Männer: 10-20% ist fit, 14-17% ist ideal. Für Frauen: 18-28% ist fit, 21-24% ist ideal. Essentielles Fett (Minimum für Gesundheit) beträgt 2-5% bei Männern und 10-13% bei Frauen. Athleten können niedriger liegen.
Warum haben Männer und Frauen unterschiedliche Körperfettstandards?
Frauen tragen natürlicherweise mehr essentielles Fett für reproduktive Funktionen und hormonelle Gesundheit. Dies umfasst Fett in Brust, Hüften und Oberschenkeln. Frauen brauchen 10-13% essentielles Fett gegenüber 2-5% bei Männern. Unterhalb dieser Werte können Hormonstörungen auftreten.
Wie messe ich Taille und Hals richtig?
Für die Taille: Miss an der schmalsten Stelle, meist knapp über dem Bauchnabel, halte das Maßband parallel zum Boden. Nicht den Bauch einziehen. Für den Hals: Miss knapp unter dem Kehlkopf, Maßband waagerecht halten. Für Hüften bei Frauen: Miss an der breitesten Stelle des Gesäßes.
Ist BMI oder Körperfettanteil ein besseres Gesundheitsmaß?
Der Körperfettanteil ist aussagekräftiger, da er zwischen Fett und Muskelmasse unterscheidet. Ein muskulöser Athlet könnte einen 'übergewichtigen' BMI haben, aber niedrigen Körperfettanteil. Umgekehrt kann jemand mit normalem BMI hohen Körperfettanteil haben. BMI ist jedoch einfacher zu berechnen.