حاسبة النوم

دورة النوم هي تسلسل من مراحل النوم الخفيف والعميق ونوم حركة العين السريعة (REM). تستغرق كل دورة حوالي 90 دقيقة، ويحتاج البالغ 4-6 دورات كاملة للنوم المثالي.

الاستيقاظ في منتصف دورة نوم عميقة يسبب الشعور بالتعب والخمول. الحل هو ضبط المنبه للاستيقاظ في نهاية دورة نوم، أي بعد 6 أو 7.5 ساعات من النوم بدلاً من 7 ساعات مثلاً.

يحتاج معظم البالغين 7-9 ساعات نوم يومياً. الاحتياج الفردي يختلف، لكن النوم أقل من 6 ساعات بانتظام يؤثر سلباً على الصحة والتركيز والمزاج. المراهقون يحتاجون 8-10 ساعات.

أفضل وقت للنوم هو الذي يسمح لك بإكمال 4-6 دورات نوم قبل موعد الاستيقاظ. بشكل عام، النوم بين 10 مساءً ومنتصف الليل يتوافق مع الإيقاع البيولوجي الطبيعي للجسم.

حافظ على جدول نوم ثابت حتى في عطلة نهاية الأسبوع. اجعل غرفتك مظلمة وباردة (18-20°م) وهادئة. تجنب الشاشات والكافيين قبل النوم بساعتين. مارس الرياضة بانتظام لكن ليس قبل النوم مباشرة.