体格サイズ計算機

体格サイズとは、主に骨の太さと関節の幅によって決まる骨格構造の幅と密度を指します。標準的な身長体重表は体格の違いを考慮していないため重要です。大きい体格の人は、同じ身長の小さい体格の人にとって「太りすぎ」とされる体重でも健康である可能性があります。自分の体格を知ることで、現実的な体重目標を設定できます。

手首の骨のすぐ下（時計を着ける位置）の最も細い部分で測定します。柔軟な巻尺をぴったりと巻きますが、きつすぎないようにしてください。むくみが最小限の朝、活動前に測定するのがベストです。手首は脂肪組織がほとんどないため、体組成に関係なく骨のサイズを明確に示す理想的な測定部位です。

体格サイズは身長と手首の比率で決まります。身長165cm以上の女性：小さい体格は比率>10.9、中程度10.1-10.9、大きい<10.1。身長157-165cmの女性：小さい>10.4、中程度9.6-10.4、大きい<9.6。身長165cm以上の男性：小さい>10.4、中程度9.6-10.4、大きい<9.6。または、肘幅が6.4cm未満（女性）または7cm未満（男性）は小さい体格を示します。

体格サイズは理想体重を約10%上下に調整します。小さい体格の人は身長体重範囲の下限を目指すべきです（約10%引く）。大きい体格の人は上限で健康的に体重を維持できます（約10%足す）。例えば、表が59-68kgと示している場合、小さい体格は53-61kg、大きい体格は65-75kgを目標にします。

いいえ、骨格構造は遺伝的に決まっており、成長軟骨が閉じた後（10代後半から20代前半）は変わりません。ただし、関節炎（関節の腫れ）、測定方法に影響する大幅な体重変化、骨粗鬆症（骨密度低下）などの要因により、測定値が異なって見えることがあります。真の骨格の体格サイズは成人期を通じて一定です。