体脂肪率計算機

ここで使用されているアメリカ海軍法は、正しく測定すればほとんどの人で3-4%の精度があります。比較として、DEXAスキャン（ゴールドスタンダード）は1-2%の誤差です。精度に影響する要因には、測定技術、水分補給レベル、体型があります。毎日同じ時間に測定することで追跡精度が向上します。

健康的な範囲は性別と年齢によって異なります。男性：10-20%がフィット、14-17%が理想的。女性：18-28%がフィット、21-24%が理想的。必須脂肪（健康に必要な最低限）は男性で2-5%、女性で10-13%です。アスリートはより低い場合があります。

女性は生殖機能とホルモンの健康のために、自然に多くの必須脂肪を持っています。これには胸、腰、太ももの脂肪が含まれます。女性は男性の2-5%に対して10-13%の必須脂肪が必要です。これらのレベルを下回ると、ホルモンの乱れ（月経の停止など）が起こる可能性があります。

ウエスト：最も細い部分（通常はおへその少し上）で、メジャーを床と平行に保って測ります。お腹を引っ込めないでください。首：喉頭（のど仏）のすぐ下で、メジャーを水平に保って測ります。女性のヒップ：お尻の最も広い部分で測ります。

体脂肪率は脂肪と筋肉量を区別できるため、より有益です。筋肉質なアスリートはBMIが「過体重」でも体脂肪率は低いことがあります。逆に、正常なBMIでも高い体脂肪率の人もいます（「隠れ肥満」）。ただし、BMIは計算が簡単です。