Kalkulator Tidur
Kalkulator tidur gratis untuk menemukan waktu tidur terbaik berdasarkan siklus 90 menit.
🔒 Kalkulator cepat dan gratis di browser Anda. Tanpa unggahan, 100% privat.
Terakhir diperbarui: Januari 2026
Kalkulator Terkait
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Apa itu siklus tidur dan kenapa penting?
Siklus tidur adalah rangkaian tahapan tidur yang berulang setiap 90 menit, dari tidur ringan ke tidur dalam lalu ke fase REM (bermimpi). Bangun di akhir siklus membuat tubuh segar, sedangkan bangun di tengah siklus bikin lemas dan pusing.
Berapa lama waktu tidur yang ideal untuk orang dewasa?
Orang dewasa butuh 7-9 jam tidur per malam, atau sekitar 5-6 siklus tidur. Tapi kualitas sama pentingnya dengan kuantitas. Tidur 6 jam yang nyenyak bisa lebih menyegarkan daripada 8 jam tapi sering terbangun.
Kenapa saya masih ngantuk padahal sudah tidur lama?
Kemungkinan kamu bangun di tengah siklus tidur dalam. Coba atur alarm sesuai kelipatan 90 menit dari waktu tidur. Faktor lain bisa karena kualitas tidur buruk, sleep apnea, kurang olahraga, atau terlalu banyak kafein.
Apakah tidur siang bisa menggantikan tidur malam?
Tidur siang singkat (15-20 menit) bagus untuk menyegarkan otak, tapi tidak bisa menggantikan tidur malam. Power nap terlalu lama (lebih dari 30 menit) malah bisa mengganggu tidur malam dan bikin makin lelah.
Bagaimana cara tidur lebih cepat?
Matikan gadget 1 jam sebelum tidur karena cahaya biru mengganggu produksi melatonin. Jaga suhu kamar sekitar 18-22 derajat. Hindari kafein setelah jam 2 siang. Buat rutinitas tidur yang konsisten, termasuk di akhir pekan.