Kalkulator Ukuran Rangka Tubuh

Ukuran rangka tubuh mengacu pada lebar dan kepadatan struktur kerangka Anda—terutama ditentukan oleh ketebalan tulang dan lebar sendi. Ini penting karena grafik tinggi-berat standar tidak memperhitungkan perbedaan rangka. Orang dengan rangka besar mungkin sehat pada berat yang dianggap 'kelebihan berat' untuk orang rangka kecil dengan tinggi yang sama. Mengetahui rangka Anda membantu menetapkan tujuan berat yang realistis.

Ukur pergelangan tangan Anda di titik tersempit, tepat di bawah tulang pergelangan tangan (di mana Anda memakai jam tangan). Gunakan pita pengukur fleksibel yang dililitkan pas tapi tidak ketat. Ukur di pagi hari sebelum aktivitas saat pembengkakan minimal. Pergelangan tangan ideal karena memiliki sedikit jaringan lemak, memberikan indikasi jelas ukuran tulang terlepas dari komposisi tubuh.

Ukuran rangka ditentukan oleh rasio tinggi/pergelangan tangan. Untuk wanita di atas 165cm: rangka kecil rasio >10,9, sedang 10,1-10,9, besar <10,1. Untuk wanita 157-165cm: kecil >10,4, sedang 9,6-10,4, besar <9,6. Untuk pria di atas 165cm: kecil >10,4, sedang 9,6-10,4, besar <9,6. Alternatifnya, lebar siku di bawah 6,4cm (wanita) atau 7cm (pria) menunjukkan rangka kecil.

Ukuran rangka menyesuaikan berat ideal sekitar 10% di kedua arah. Individu rangka kecil harus menargetkan ujung bawah rentang tinggi-berat (kurangi ~10%). Orang rangka besar dapat berbobot sehat di ujung atas (tambah ~10%). Misalnya, jika grafik mengatakan 59-68 kg, rangka kecil menargetkan 53-61 kg, rangka besar 65-75 kg.

Tidak, struktur tulang ditentukan secara genetis dan tidak berubah setelah lempeng pertumbuhan menutup (akhir remaja hingga awal 20-an). Namun, pengukuran mungkin tampak berbeda karena faktor seperti artritis (pembengkakan sendi), perubahan berat badan signifikan yang mempengaruhi cara Anda mengukur, atau osteoporosis (kehilangan kepadatan tulang). Ukuran rangka tulang yang sebenarnya tetap konstan sepanjang kehidupan dewasa.