Kalkulator Lemak Tubuh
Kalkulator persentase lemak tubuh gratis. Hitung lemak tubuh menggunakan metode Angkatan Laut AS atau estimasi BMI. Dapatkan massa lemak, massa tubuh tanpa lemak, dan analisis komposisi tubuh.
tahun
kg
cm
cm
cm
🔒 Kalkulator cepat dan gratis di browser Anda. Tanpa unggahan, 100% privat.
Terakhir diperbarui: Januari 2026
Kalkulator Terkait
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Seberapa akurat kalkulator lemak tubuh?
Metode Angkatan Laut AS yang digunakan di sini akurat dalam kisaran 3-4% untuk kebanyakan orang bila pengukuran dilakukan dengan benar. Sebagai perbandingan, scan DEXA (standar emas) memiliki kesalahan 1-2%. Faktor yang mempengaruhi akurasi termasuk teknik pengukuran, tingkat hidrasi, dan tipe tubuh.
Berapa persentase lemak tubuh yang sehat?
Rentang sehat berbeda berdasarkan jenis kelamin dan usia. Untuk pria: 10-20% adalah bugar, 14-17% ideal. Untuk wanita: 18-28% bugar, 21-24% ideal. Lemak esensial (minimum untuk kesehatan) adalah 2-5% untuk pria dan 10-13% untuk wanita. Atlet mungkin lebih rendah.
Mengapa pria dan wanita punya standar lemak tubuh berbeda?
Wanita secara alami membawa lebih banyak lemak esensial untuk fungsi reproduksi dan kesehatan hormonal. Ini termasuk lemak di payudara, pinggul, dan paha. Wanita butuh 10-13% lemak esensial dibanding 2-5% untuk pria. Di bawah level ini, gangguan hormonal bisa terjadi.
Bagaimana cara mengukur pinggang dan leher dengan benar?
Untuk pinggang: Ukur di titik tersempit, biasanya tepat di atas pusar, jaga pita pengukur sejajar dengan lantai. Jangan menahan perut. Untuk leher: Ukur tepat di bawah jakun, jaga pita tetap rata. Untuk pinggul wanita: Ukur di titik terlebar bokong.
BMI atau persentase lemak tubuh mana yang lebih baik untuk mengukur kesehatan?
Persentase lemak tubuh lebih informatif karena membedakan antara lemak dan massa otot. Atlet berotot mungkin punya BMI 'kelebihan berat' tapi lemak tubuh rendah. Sebaliknya, seseorang dengan BMI normal bisa punya lemak tinggi. Namun, BMI lebih mudah dihitung.