Calculadora de Sueño

El sueño ocurre en ciclos de aproximadamente 90 minutos, cada uno con fases de sueño ligero, profundo y REM. Despertar entre ciclos (después de 4.5, 6, 7.5 o 9 horas) te hace sentir más descansado que despertar en medio de un ciclo, incluso si dormiste más tiempo.

Adultos (18-64 años): 7-9 horas. Adolescentes (14-17): 8-10 horas. Niños (6-13): 9-11 horas. Preescolares (3-5): 10-13 horas. Bebés: 12-17 horas. Estas son recomendaciones; algunas personas funcionan bien con un poco más o menos.

Cuenta hacia atrás desde tu hora de despertar en ciclos de 90 minutos, añadiendo 15 minutos para quedarte dormido. Si debes despertar a las 7:00 AM: 7:00 - 7.5h = 11:30 PM, - 15min = 11:15 PM para 5 ciclos. O 9:45 PM para 6 ciclos (9 horas).

Cuando pospones la alarma, tu cuerpo comienza un nuevo ciclo de sueño que no completarás. Esto causa 'inercia del sueño': esa sensación de aturdimiento que puede durar horas. Es mejor poner la alarma a la hora real de levantarte y hacerlo de una vez.

Mantén un horario consistente. Evita pantallas 1 hora antes de dormir. Haz ejercicio regularmente (pero no cerca de acostarte). Evita cafeína después del mediodía. Mantén tu cuarto fresco (18-20°C), oscuro y silencioso. Prueba técnicas de relajación como respiración profunda o meditación.